ماکی‌وارا چیست؟
ماکی‌وارا تخته‌ای است که برای تمرین ضربه زدن از آن استفاده می‌گردد که موجب محکم ساختن دست‌ها و تقویت مچ‌ها می‌شود. ماکی‌وارا از یک تخته صاف و راست تشکیل شده که قسمت بالای آن، برای ضربه زدن میباشد. طول تقریبی تخته از دو تا دو و نیم متر میباشد و پهنای آن پانزده سانتیمتر است. بطور سنتی سطح قسمتی که ضربه به آن نواخته می‌شود از یک دسته حصیر یا پوشال تشکیل می‌شد که آنرا با یک طناب بطور محکم در قسمت سر تخته می‌بستند. هم اکنون از لاستیک، اسفنج، برزنت یا چرم نیز بطور گسترده‌ای برای آن قسمت نیز استفاده می‌گردد. هر چیزی که از آسیب‌دیدگی استخوان دست جلوگیری کند می‌تواند در ماکی‌وارا مورد استفاده قرار گیرد.(ماکی‌وارا در لغت به معنای هدف "سیبل" میباشد) سایت هنرهای رزمی
استفاده مداوم و پیوسته از ماکی‌وارا موجب پیشرفت در اجرای تکنیک‌های قوی و مؤثر خواهد گشت و بهترین روش برای تجربه کردن تکنیک‌های کاراته بر روی یک هدف واقعی است. تمرین بر روی ماکی‌وارا به ایجاد تمرکز، کنترل عضلانی، کنترل تنفس و سختی و محکمی پوست بندهای انگشت (سیکن) و دیگر نقاط ضربه زننده منجر خواهد شد. از آنجائیکه مهارت و استادی در اجرای تکنیک‌های تمرکزی (تمرکز قدرت در لحظه اصابت) مشکل و دشوار میباشد، از این رو بسیاری از اساتید و کارشناسان کاراته بر این باورند، تکنیک کسانی که از ماکی‌وارا استفاده نمی‌کنند دارای قدرت کمتری است www.honrhayerazmi.com
انواع ماکی وارا:
مرسوم ترین آن تاچی ماکی وارا ((makiwara tachi یا ماکی وارای ایستاده نام دارد و اج ماکی وارا( (age makiwara که از سقف آویزان می شود.
تاچی ماکی وارا بر دونوع است:
یکی که بر روی ((pad انجام می شود و ضربه از جلو وارد می گردد و دیگری ،دورانی وزاویه دار به طوری که تیغه های دست (شوتو) بر روی این بخش از صفحه ضربه وارد می کنند.
می توان بالای ماکی وارا را با طناب بست وبا یک تکه چوب روی آن ضربه زد تا سطح آن صاف شود. ازآنجایی که تاچی ماکی وارا با پد ( (pad رایج ترین شکل ماکی وارا است که به آسانی هم آموزش داده می شود موضوع عمده مقاله ما هم همین امر خواهد بود.
ابعاد ماکی وارا:
ماکی وارا شامل صفحه مستقیمی است که سطح آن در بالا قرار دارد.طول صفحه ۷ تا۸ فوت می باشد که به صورت مورب برش خورده و قسمت بالای آن دارای ضخامتی برابر نیم اینچ می باشد. در قدیم،سطحی که بر آن ضربه وارد می شد،متشکل از حصیر بود که طنابی به آرامی اطراف آن پیچیده شده بود ولی امروزه به جای حصیرازلاستیک یا چرم استفاده می شود.
در پایه انتهای صفحه ،دو بخش موازی عمودی ۲ در ۴ به طول صفحه وجود داردوبه عنوان سطح ضربه زنی شناخته می شود. برای نصب ،مکانی را انتخاب کنید که تحت تا ثیر شرایط جوی نباشد. اطمینان حاصل کنید،زمینی که قرار است تمرینات با ماکی وارا را انجام دهید،صاف ویکدست باشد.
نصب ماکی وارا:
حفرهای به عمق ۳ تا ۴ فوت وبه پهنایی حفر کنید. سنگ های ته حفره را جمع کنید و پایه صفحه را درون حفره بگذارید ،به طوری که وسط صفحه ضربه زنی در سطح شبکه خورشیدی باشد. بقیه حفره را با گل ولای پر کنید.
قسمت بالای صفحه:
بالای صفحه (قسمت ضربه زنی ) ،باید بدون نیازبه وارد شدن فشار زیاد ۵ تا ۶ اینچ حرکت کند. دلائل استفاده از ماکی وارا نشان دهنده این است که ضربه زدن به چیزی شبیه به چیست .پس همانا دلیل اصلی تقویت مچ دست ها ،مفصل ها ونیز ماهیچه ها ، لیگمان ها و فکر میباشد.
فوائد ماکی وارا:
ماکی وارا بر عکس کیسه بوکس از سخت شدن ضربات جلوگیری می نماید. ماکی وارا باعث افزایش سرعت وفعالیت های فکری می شود.ماکی وارا باعث تقویت روح نیز می شود. زیرامدام انگیزه ادامه کار در انسان را افزایش می دهد. ماکی وارا باعث انجام فنون قدرتی شده و موجب افزایش قدرت بدن می گردد.
ضربات مطمئن وایمن:
ضربه دست را طوری بر ماکی وارا وارد نمایید که فقط دو نقطه سیکن با آن برخورد داشته باشد. بهتر است در ابتدا ضربات را نیمه قدرتی بزنید وبه مرور زمان و پس از هفته ها وماه ها تمرین بر قدرت آن بیا فزایید. تمرین با ماکی وارا وپیشر فت در آن سال ها به طول می انجامید پس لازم است در این خصوص عجله ای در کار نباشد. نکته ای که بایستی مورد توجه قرار گیرد ،انعطاف پذیری پایه ماکی وارا می باشد. اگر پوست خود را با واد طبی سفت کنید
به پیشگیری از آسیب ها کمک خواهید کرد. نکته بعدی این که،در انتهای ضربه دست خود راقفل نکنید. پای عقب را به محض زدن ضربه قفل کرده وهم زمان ماهیچه های بدن را منقبض
نمایید. سعی نمایید،از فنون مختلف برای ضربه زدن به ماکی وارا استفاده کنید.
هدف از تمرین با ماکی وارا،آماده سازی دست ها و بدن می باشد به طوری که فنون قوی تر و موثر تر اجرا گردد.همچنین بعد از کلاس هم سعی نمایید تمرین کنید تا آموزش شما تکمیل گردد. بعضی افراد به غلط عقیده دارند که هدف اولیه از زدن ضربه به ماکی وارا ایجاد پینه بر روی سیکن است. هنگام زدن ضربه بدن را منقبض و منبسط کنید و عمل تخلیه هوا از ریهرا به خوبی انجام دهید.
طریقه ساخت و نصب
چاله‌ای به عمق 50 تا 80 سانتیمتر حفر کنید و انتهای تخته را درون آن قرار دهید بطوریکه ارتفاع سر تخته تا بالای سینه شما باشد. کف حفره را با سنگ، آجر یا ماسه پر کنید. برای محکم کردن ماکی‌وارا، دو تخته در پایین بصورت صلیبی (مانند شکل) نصب کنید. در پایان، حفره را با سیمان پر کنید. سر تخته بدون اعمال فشار خیلی زیاد، بایستی 3 تا 10 سانتیمتر جابجا شود. استفاده از یک تخته خیلی انعطاف‌پذیر بهتر از یک تخته انعطاف‌ناپذیر است. سطح ضربه‌خور را در نزدیک قسمت سر تخته جوری نصب کنید که مرکز سطح آن در ارتفاع، بالاتر از شبکه خورشیدی(سولار پلاکسوس) شما واقع گردد.
طریقه استفاده از ماکی‌وارا
اساساً ماکی‌وارا برای تمرین تکنیک‌های دست به کار می‌رود ولی گاهاً نیز برای تمرین تکنیک‌های پا هم مورد استفاده قرار می‌گیرد. معمولاً برای تمرین تکنیک‌های پا از یک ماکی‌وارای دیگر که محکمتر است استفاده می‌شود. توجه داشته باشید که داشتن فرم خوب، تعادل در اجرا، ایستادن مناسب و چرخش باسن حین اجرای تکنیک لازم و ضروری است. شدت ضربه به قدری باشد که تخته تقریبا به میزان پنج سانتیمتر جابجا شود. در نقطه اصابت ضربه، نفس خود را بیرون دهید و هنگام عقب کشیدن دست نفس بکشید. این تمرین، آموزش خوبی در کنترل تنفس محسوب می‌گردد. در تکنیک‌های دست، دقت کنید که بطور صحیح با بندهای انگشت مشت (سیکن) بطوری که مچ دست صاف باشد، ضربه بزنید. در مراحل اولیه تمرین ماکی‌وارا، دست در هنگام ضربه منحرف می‌شود و کمانه می‌کند که با تمرین مداوم این مشکل حل می‌شود. مبتدیان بایستی این تمرین را با 20 تا 30 ضربه هر دست شروع کنند و به آرامی سطح کار خود را افزایش دهند. تمرین ماکی‌وارا ممکن است منجر به ایجاد جراحت در بعضی از اشخاص گردد. استفاده از ماکی‌وارا برای افراد جوان توصیه نمی‌شود چرا که استخوان‌های آنها هنوز در مرحله رشد و تکامل است. استخوان‌های یک فرد جوان سختی و استحکام کافی برای مقاومت و تحمل فشار وارده حاصل از این نوع تمرین را ندارد.
ارتباط : همراه 1062010-0919 ایمیل : honarhayerazmi@gmail.com صندوق پستی : تهران 461-14515 |
||||
