Martial Arts Website
سایت هنرهای رزمی


  • التهاب تاندون شست
    این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده مكرر از شست یا مچ رخ می دهد بخصوص در فعالیت هایی كه شست مستقیما از مچ دور می شود مانند اسكی یا چكش زدن. علائم این حالت عبارتند از: درد در هنگام حركت شست یا مچ، درد در هنگام مشت كردن دست، تورم و درد مچ در سمت انگشت شست و احساس یا شنیدن قژ قژ با حركت تاندون. درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا كمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می شود. پس از این كه درد اولیه شما بهبود یافت می توانید حركات زیر را انجام دهید:
    حركت اول: یك توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت 5 ثانیه بفشارید. این حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تكرار كنید.

    حركت دوم: دست خود را روی میز بگذارید طوری كه كف دست شما رو به بالا باشد. نوك شست خود را به نوك انگشت كوچك بچسبانید. این حالت را تا 6 ثانیه حفظ كنید و این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.

    حركت سوم: یك قوطی را در دست بگیرید طوری كه كف دست شما رو به بالا باشد. مچ خود را به سمت بالا خم كنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تكرار كنید. كم كم می توانید وزن وسیله ای كه در دست می گیرید را افزایش دهید.


     

    ارسال نظرات
    ۰ نظــــــر منتشره: ۰




    تاثیر ورزش بر بیماریها
    تاثیر ورزش بر بیماریها
    در بسیاری از کشورهای دنیا متخصصان پزشکی ورزشی با کمک تکنیک ها و متدهایی که سراغ دارند، برای بهبود شرایط فیزیکی مراجعان خود اقدام می کنند. این گروه تلاش دارند تا با ارائه متدهای ورزشی متناسب با هر فرد و توان او برای حفظ سلامت یا بازگرداندن سلامت و تندرستی به او گام بردارند.
    برخورد با آسیب های زانو
    برخورد با آسیب های زانو
    در هر آسیب زانو اولین امری که رخ می دهد بوجود آمدن التهاب است. که این التهاب منجر به درد و تورم و کاهش توانایی حرکت مفصل زانو خواهد شد. شکستن این سیکل التهابی می تواند منجر به تسریع بهبودی و کاهش درد شود. برای این امر باید کارهای زیر صورت گیرد :
    درد حاد زانو
    درد حاد زانو
    علل درد حاد زانو
    دیسک کمر در ورزشکاران
    دیسک کمر در ورزشکاران
    آسیبهای ورزشی دیسک کمر در ورزشکاران نسبت به جمعیت عادی بیشتر است. هر الگویی از آسیب امکان دارد بدنبال ضربات به ستون مهره در ورزشکاران دیده شود. از سویی ورزشکاران بخاطر اعمال نیروهای مکرر فشاری به آنها نسبت به تغییرات تخریبی در دیسکها  مستعد هستند.
    چرا ورزشکاران در صدد کاهش وزن خود هستند؟
    چرا ورزشکاران در صدد کاهش وزن خود هستند؟
    چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟

تقویم ورزشی
دنیای رزمی در یک نگاه
بدنسازی
اخبار دنیای بدنسازی فیتنس و بدنسازی مکمل های بدنسازی
فروشگاه اینترنتی سایت هنرهای رزمی