حرکات ورزشی مضر برای کمر درد

 یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی بیش از حد کمر(لوردوز) است.که میتواند علل مختلفی داشته باشد.

از علل‌ گودی کمر‌ میتوان به این موارد اشاره کرد :   زایمان های‌ مکرر،استفاده از کفش پاشنه بلند،چاقی، لوردوز جبرانی‌ ناشی‌ کیفوز پشتی‌، کوتاهی‌ عضلات‌ ناحیه‌ کمری‌، کوتاهی‌ عضله‌ سوئز خاصره‌ای‌ و راست‌ رانی‌، ضعف‌ عضلات‌ شکمی‌ و عضلات‌ خلفی‌ ران‌ و بازکننده‌های‌ مفصل‌ ران‌ گودی کمر عوارضی همچون برآمدگی شکم،کشیدگی لیگامنت های طولی قدامی،فشار به ریشه های عصبی،کوتاهی قد و… برای فرد ایجاد میکند.   افرادی که به دلیل فشردگی دیسک در ناحیه کمر دچار آسیب هستند این حرکات شکم را نباید اجرا کنند

شکم وی آپ، شکم خلبانی پا جمع و پا باز،شکم سیم کش

جهت تقویت عضلات شکم میتوانید دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنید

جهت تمرینات پا میتوانید از این حرکات استفاده کنید.

جلو پا دستگاه،داخل پا دستگاه،پشت پا خوابیده،ساق پا ایستاده(از وزنه های سنگین استفاده نکنید)

افرادی که دارای گودی  کمر شدید هستند از انجام حرکاتی مانند اسکوات, هاگ اسکوات, پرس پا, سلام ژاپنی.,فیله کمر, زیر بغل هالتر خم, تی بار خوداری کنند و در جهت بهبود و کارایی بیشتر در تمرینات کمر گروه های عضلانی زیر را بکار بگیرید.

عضلات راست کننده ستون/عضلات پشتی بزرگ/عضلات سرینی بزرگ، سرینی متوسط و سرینی کوچک/عضلات پشت ران/عضلات ران/عضلات شکم/کشش عضلات فیله کمر

در انتها چند توصیه در خصوص ایستادن،نشستن و خوابیدن

در حالت ایستاده سعی کنید صاف راه بروید و قوز نکنید، نشستن های طولانی مدت اصلا توصیه نمیشود و در صورت مجبور بودن به نشستن های طولانی مدت هر 30 دقیقه از جایتان بلند شوید و کمی قدم بزنید. به حالت دمر نباید بخوابید و در هنگام خوابیدن سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند .

در تصویر زیر به چند نمونه حرکات ورزشی مفید برای کمر درد اشاره شده است.توجه داشته باشید قبل از اقدام به انجام حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

                           

 حسین سعادت مهر مربی رسمی آمادگی جسمانی و پزشکیار ورزشی