آیا ورزش سالمندان بی خطر است ؟
باید دانست که ورزش برای اکثر سالمندان ۶۵ ساله بدون خطر است. حتی در کسانی که از بیماری قلبی، فشارخون، بیماری قند، درد مفاصل و بیماری افزایش فشارخون رنج می‌برند و اکثر این بیماران سالمند می‌توانند بدون اینکه خطری برایشان داشته باشد ورزش کنند و حتی ورزش در بهبودی بسیاری از این بیماری‌ها مؤثر است. اما اگر شما مطمئن نیستید که ورزش برایتان مفید و بدون خطراست و یا ورزش نمی‌کنید چون می‌ترسید که برایتان بد باشد، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه ورزش را در سن بالا آغاز کنیم؟
در درجه‌ی اول باید لباس و کفش مناسب تهیه نمود. بسیار مهم است که لباس راحت و اندازه باشد. کفش باید انحنای خوبی برای نگهداری پا در موقعیت مناسب داشته باشد، در قسمت پاشنه‌پا را بگیرد. اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید بهتر است که آرام و آهسته ورزش را آغاز کنید. آرام ورزش کردن در ابتدای کار مانع دردهای عضلانی و مفصل می‌شود. نیاز نیست که ورزش را تا حداکثر ممکن انجام دهید. به طور نمونه، راه‌رفتن یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید آرام‌آرام مدت و شدت آن را بالا برد.
ورزش‌های مناسب سالمندان که بسیار سودمند است عبارتند از: راه‌رفتن، شناکردن و دوچرخه‌سواری. اگر بتوانید به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته یا سه روز در هفته انجام دهید بسیار سودمند خواهد بود. ورزش با وزنه‌های سبک برای دو روز در هفته سودمند است. قبل از هر ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. بعد از تمام شدن ورزش نیز باید تا مدت ۵ دقیقه نرمش سبک کنید یا اینکه آهسته قدم بزنید. به خاطر داشته باشید ورزش فقط زمانی برای شما خوب خواهد بود که شما از نظر سلامتی خودتان احساس خوبی داشته باشید. بنابراین اگر گرفتار سرماخوردگی یا بیماری‌های مشابه هستید در این زمان ورزش نکنید و بیشتراستراحت نمایید و پس از بهبودی کامل دوباره ورزش کنید.
چه زمانی باید با پزشک خود مشورت کنید؟
اگر پس از ورزش احساس درد در عضلات و مفاصل خود کردید شاید به این دلیل باشد که طولانی ورزش کرده‌اید یا ورزشی سنگین‌تر از آنچه که برای شما مناسب است انجام داده‌اید. بنابراین ورزش خود را سبکتر از قبل کنید یا از مدت زمان ورزش بکاهید. اگر درد و ناراحتی بیش از دو روز باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. یا اگر هنگام ورزش دچار یکی از علائم زیر شدید باید فوری با پزشک خود در میان بگذارید. ۱- درد قفسه‌ی سینه، احساس فشار درد در قفسه‌ی سینه، احساس تنگی نفس، سرگیجه، تاری‌دید، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ.
متخصصان طب سالمندی معتقدند که در زمینه ورزش سالمندان تمرینات استقامتی سبب می‌شود تا تعداد ضربان‌قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون افزایش یابد. لازم به ذکر است سالمندانی که به هر دلیل دچار شکستگی استخوان- کشیدگی عضله یا پیچ‌خوردگی مفاصل شده‌اند، از انجام تمرینات پرهیز کنند. افراد سالمند می‌توانند با انجام تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پا به حفظ تعادل خود خصوصاً در هنگام افتادن کمک کنند. سالمندان باید در هنگام انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار یا یک میز باشند تا در صورت عدم تعادل بتوانند به آنها تکیه کنند. نوع دیگری از تمرینات قدرتی نیز وجود دارد که این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات می‌شود، بلکه توانایی فرد را بالا برده، سبب ایجاد تعادل در وزن می‌شود و از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.
عدم فعالیت بدنی در این سن(سالمندی) از نظر فیزیکی و روانی اثرات نامطلوبی دارد. فعالیت بدنی به وسیله‌ی ورزش باعث ایجاد تنظیم گلوکز خون و آدرنالین، افزایش ضربان قلب و جذب اکسیژن، بازده قلب، تعداد تنفس و میزان هوایی که وارد ریه می‌شود، حرارت بدن و بالا رفتن فشار خون، جاری کردن آن در رگ‌ها و جلوگیری از سخت شدن رگ‌ها، رساندن خون به ماهیچه‌ها و به کار گیری بیشتر رگ‌ها و مویرگ‌های خونی که در حالت عادی به کار گرفته نمی‌شود، احیاء خواهد نمود.
فوائد فعالیت‌های بدنی منظم:
– بیماری‌های قلبی عروقی وسکته مغزی را کاهش می‌دهد.
– کاهش فشار خون.
– بیماری دیابت را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
– باعث سلامت روح می‌شود.
– استرس واضطراب را کاهش می‌دهد.
چگونه ورزش را در سن بالا آغاز کنیم؟در درجه‌ی اول باید لباس و کفش مناسب تهیه نمود. بسیار مهم است که لباس راحت و اندازه باشد. کفش باید انحنای خوبی برای نگهداری پا در موقعیت مناسب داشته باشد، در قسمت پاشنه‌پا را بگیرد. اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید بهتر است که آرام و آهسته ورزش را آغاز کنید. آرام ورزش کردن در ابتدای کار مانع دردهای عضلانی و مفصل می‌شود. نیاز نیست که ورزش را تا حداکثر ممکن انجام دهید. به طور نمونه، راه‌رفتن یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید آرام‌آرام مدت و شدت آن را بالا برد.ورزش‌های مناسب سالمندان که بسیار سودمند است عبارتند از: راه‌رفتن، شناکردن و دوچرخه‌سواری. اگر بتوانید به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته یا سه روز در هفته انجام دهید بسیار سودمند خواهد بود. ورزش با وزنه‌های سبک برای دو روز در هفته سودمند است. قبل از هر ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. بعد از تمام شدن ورزش نیز باید تا مدت ۵ دقیقه نرمش سبک کنید یا اینکه آهسته قدم بزنید. به خاطر داشته باشید ورزش فقط زمانی برای شما خوب خواهد بود که شما از نظر سلامتی خودتان احساس خوبی داشته باشید. بنابراین اگر گرفتار سرماخوردگی یا بیماری‌های مشابه هستید در این زمان ورزش نکنید و بیشتراستراحت نمایید و پس از بهبودی کامل دوباره ورزش کنید.چه زمانی باید با پزشک خود مشورت کنید؟اگر پس از ورزش احساس درد در عضلات و مفاصل خود کردید شاید به این دلیل باشد که طولانی ورزش کرده‌اید یا ورزشی سنگین‌تر از آنچه که برای شما مناسب است انجام داده‌اید. بنابراین ورزش خود را سبکتر از قبل کنید یا از مدت زمان ورزش بکاهید. اگر درد و ناراحتی بیش از دو روز باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. یا اگر هنگام ورزش دچار یکی از علائم زیر شدید باید فوری با پزشک خود در میان بگذارید. ۱- درد قفسه‌ی سینه، احساس فشار درد در قفسه‌ی سینه، احساس تنگی نفس، سرگیجه، تاری‌دید، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ.متخصصان طب سالمندی معتقدند که در زمینه ورزش سالمندان تمرینات استقامتی سبب می‌شود تا تعداد ضربان‌قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون افزایش یابد. لازم به ذکر است سالمندانی که به هر دلیل دچار شکستگی استخوان- کشیدگی عضله یا پیچ‌خوردگی مفاصل شده‌اند، از انجام تمرینات پرهیز کنند. افراد سالمند می‌توانند با انجام تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پا به حفظ تعادل خود خصوصاً در هنگام افتادن کمک کنند. سالمندان باید در هنگام انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار یا یک میز باشند تا در صورت عدم تعادل بتوانند به آنها تکیه کنند. نوع دیگری از تمرینات قدرتی نیز وجود دارد که این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات می‌شود، بلکه توانایی فرد را بالا برده، سبب ایجاد تعادل در وزن می‌شود و از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.عدم فعالیت بدنی در این سن(سالمندی) از نظر فیزیکی و روانی اثرات نامطلوبی دارد. فعالیت بدنی به وسیله‌ی ورزش باعث ایجاد تنظیم گلوکز خون و آدرنالین، افزایش ضربان قلب و جذب اکسیژن، بازده قلب، تعداد تنفس و میزان هوایی که وارد ریه می‌شود، حرارت بدن و بالا رفتن فشار خون، جاری کردن آن در رگ‌ها و جلوگیری از سخت شدن رگ‌ها، رساندن خون به ماهیچه‌ها و به کار گیری بیشتر رگ‌ها و مویرگ‌های خونی که در حالت عادی به کار گرفته نمی‌شود، احیاء خواهد نمود.فوائد فعالیت‌های بدنی منظم:– بیماری‌های قلبی عروقی وسکته مغزی را کاهش می‌دهد.– کاهش فشار خون.– بیماری دیابت را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.– باعث سلامت روح می‌شود.– استرس واضطراب را کاهش می‌دهد.
ارسال نظرات۰ نظــــــر منتشره: ۰مناسب ترین وقت ورزش برای افراد بالای ۵۰ سال
مناسبترین وقت برای ورزش افراد بالای ۵۰ سال چه زمانی است؟
