- سایت هنرهای رزمی(نسخه مخصوص چاپ)
-
رعایت اصول بهداشت در فعالیتهای ورزشی
بهداشت ورزشی عبارت است از برخوردى اصولی مهم جهت پیشگیری، درمان و توانبخشى صدمات ورزشی. پیچیدگى ورزش‌هاى جدید و کثرت شرکت‌کنندگان در تمامى سطوح سنی، به این امر اهمیت بخشیده است.
با رعایت اصول بهداشت ورزشی، استعداد ورزشکار به آسیب‌ها کاهش مى‌یابد و در نتیجه هم در وقت و هزینه‌اى که صرف درمان ورزشکار آسیب دیده مى‌شود صرفه‌جوئى خواهد شد و هم کارآئى ورزشکار دچار تغییر نمى‌شود.رعایت بهداشت ورزشی، پیشرفت پرورش و تامین سلامت ورزشکاران میباشد و شامل سلامت جسمی، فکری، اجتماعی و روانی است.رعایت نکات بهداشتی زیر در هنگام فعالیتهای ورزشی ضروری است :
_ پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیریم._ سعی کنیم پس از تمرین و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و زیر نور آفتاب خشک کنیم._ لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند._ بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد._ نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن نوشیدنی‌های خیلی سرد باید خودداری نمود.-بعد از تمرینات و مسابقات ، تنها مواد غذایی مناسب،نوشیدنی‌ها مخصوصاً آب میوه‌ها هستند_ در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها باید به موانع و خطرات توجه کنیم._ هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشیم و چگونگی استفاده از آنها را بدانیم تا از ورزش خود لذت ببریم_ ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم ورزشها وحرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات وتمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم_ سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملایم‌تر و در فصل بیشتر و شدیدتر مناسب است_ پس از فعالیتهای ورزشی نباید در معرض جریان هوای سرد قرار گیریم زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد._ از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید_ بهتر است لباسهای زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند_ تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود._ لباسهای زیر راباید زود به زود عوض کرد._ به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود_ ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد_ استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است بدین منظور باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است_ از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می‌شود فعالیتهای ورزشی را از مقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید._ از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم._ نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد_ ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد._ بعد از ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.
ارسال نظرات۰ نظــــــر منتشره: ۰بهداشت ورزشی چیست ؟
به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند كه در نتیجه آن ورزشكاران بدون هیچگونه آسیب دیدگی شروع به ورزش كنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نكنند.
