چگونه لاغر شویم؟
بحث چاقی و افزایش وزن یکی از مسایل مهم روز کشورمان و دنیا میباشد و به این دلیل که ارتباط تنگاتنگی با سلامتی ما دارد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.حدود 50% از مردم و 20% کودکان دچار اضافه وزن هستند و این آمار روزبه روز در کشورمان در حال افزایش است.
از جمله مهمترین علل افزایش وزن میتوان به سبک نادرست زندگی(کم تحرکی و تغذیه نامناسب)برخی بیماریها،و زمینه ارثی اشاره نمود.
برای متناسب شدن و داشتن اندامی ایده آل توام با سلامت روح و جسم باید به 5اصل در برنامه کاهش وزن خود توجه داشته باشید.
۱_انگیزه
۲_ورزش
۳_برنامه ذهنی
۴_تغذیه
۵_گیاهان دارویی
شاید بتوان "انگیزه" را مهم ترین اصل در کاهش وزن دانست.چرا که بدون انگیزه موتور چربی سوزی شما روشن نخواهد شد.
اما اگر انگیزه بالایی برای کاهش وزن داشته باشید و تصمیم خود را به طور قاطعی گرفته باشید،میتوانید سختی های مسیر را تحمل کرده و حتی از آنها لذت ببرید.
بهتر است ورزش کردن را در محیط های اجتماعی مثل باشگاه یا پارک تجربه کنید؛در صورت عدم امکان در خانه ورزش کنید.
پس تا اینجا حتما متوجه شده اید ک کاهش وزن در اصل یک مسیر ذهنیست.
و امری که شمارا از خستگی و ناامیدی و رها کردن دور میکند،اینست که از برنامه ی ورزشی و رژیم غذایی خود لذت ببرید.
در گام بعدی یک تغذیه اصولی و با برنامه میتواند انگیزه و ذهنیت شمارا در رسیدن ب وزن ایده آل خود یاری کند.
یادتان نرود این مرحله از کاهش وزن بسیار حائز اهمیت بوده و اگر برنامه غذایی مناسب نداشته باشید،مسلما انگیزه و ذهنیت قوی شما به تنهایی کارساز نخواهند بود و به زودی دلسرد میشوید.
جهت تسریع در روند چربی سوزی میتوانید از انواع گیاهان دارویی مانند (عرق زیره سیاه،هل،دارچین زنجبیل و...) استفاده نمایید. همانطور که ملاحضه میفرمایید برای لاغری شما به یک برنامه جامع و کامل با توجه به شرایط زندگی و تیپ بدنی خود نیاز دارید البته این کار سختی نیست و بالاخره باید از یک جایی شروع کنید و هیچ وقت شروع ورزش را به شنبه یا از اول ماه اینده موکول نکنید(همین الان از جا بلند شوید و تصمیم بگیرید غول چاقی را برای همیشه شکست دهید.)
جدا از بحث لاغری و تناسب اندام،ورزش و رژیم غذایی صحیح برای داشتن عمری طولانی توام با نشاط و سلامتی و دوری از انواع بیماری های اسکلتی و بیماری هایی از قبیل آرتروز،کمردرد،زانو درد،فشارخون،چربی خون،کبد چرب ،دیابت نوع2 سکته قلبی و مغزی که به دلیل چاقی در انسان بروز میکند مفید میباشد همچنین با ورزش بسیاری از هورمونهای مفید مثل آندروفین(احساس شادی) ترشح میشود و همچنین باعث برقرار کردن تعادل هورمونی و کنترل استرس و کاهش افسردگی و آرامش میشود.
از جمله علل پرخوری میتوان به: گرسنگی بیش حد،نخوردن وعده صبحانه،استرس،اضطراب،عادت به پرخوری،تند غذا خوردن،هوس غذایی را کردن و...اشاره نمود که تمام این موارد راه کارهای مخصوص به خود را دارد.
توصیه میشود حتما کالری غذاهایی که مصرف میکنید را بنویسید تا بدانید چقدر کالری مصرف کرده اید.به طور معمول شما در طول ماه مجاز به کاهش 2الی4 کیلو از وزن خود هستید،وزن کم کردن های سریع و غیر اصولی میتواند آسیب های جبران ناپذیری را به بدن ما وارد میکند.
و در انتها چند توصیه برای کاهش وزن :
اگر احیانا الکل مصرف میکنید،جالب است بدانید هرچه رشته اید را پنبه کردید!!!!و باید قید اندام رویایی خود را بزنید!
در طول روز 8تا10 لیوان آب بنوشید،
از صبحانه غافل نشوید و سعی کنید روزی 6 وعده غذایی کم حجم داشته باشید.
خودسرانه سراغ بازار داغ مکمل ها نروید و قبل از آن حتما با پزشک مشورت کنید.
در کنار تمرینات هوازی از تمرینات مقاومتی غافل نشوید.
خواب شبانه نقش مهمی در ریکاوری بدن و ترشح هورمون های مورد نیاز بدن دارد (سعی کنید حدود ساعت10 تا 11 شب به رختخواب بروید.)
سعی کنید حداقل 5روز در هفته به ورزش و تمرینات کانکارنت بپردازید(تمرینات هوازی+تمرینات مقاومتی)
قطعا اگر شما از یک برنامه منظم متناسب با شرایط فیزیکی خود استفاده نمایید به هدف خودتان خواهید رسید.
حسین سعادت مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران
